Для:

Половинная поза Матсиендры

Половинная поза Матсиендры: Пошаговые инструкции Сядьте на пол, протянув вперед выпрямленные ноги. Ягодицы должны опираться на свернутое одеяло. Согните ноги в коленях, поставив ступни на пол, затем просуньте левую ногу…

Читать далее Стрела

Половинная поза лягушки

Половинная поза лягушки: Пошаговые инструкции Лягте на живот. Прижмите предплечья к полу и поднимите голову и верхнюю часть туловища. Согните правое колено и подтяните пятку в направлении правой ягодицы. Затем,…

Читать далее Стрела

Поза засова

Поза засова: Пошаговые инструкции Станьте на колени на пол. Протяните правую ногу вправо и прижмите стопу к полу. Если вы не можете сделать этого, используйте блок для дополнительной поддержки. Левое…

Читать далее Стрела

Поза гирлянды

Поза гирлянды: Пошаговые инструкции Присядьте на корточки, держа ноги настолько близко вместе, насколько это возможно. (Если удается, прижмите пятки к полу, в противном случае обоприте их на сложенный мат.) Раздвиньте…

Читать далее Стрела

Поза посоха на четырех опорах

Поза посоха на четырех опорах: Пошаговые инструкции Примите позу собаки мордой вниз, затем позу планки. Прижмите лопатки к задней стороне ребер, и подайте копчик в направлении лобка. На выдохе медленно…

Читать далее Стрела

Поза рыбы

Поза рыбы: Пошаговые инструкции Лягте на пол, колени согнуты, ступни прижаты к полу. Вдохните, слегка поднимите таз от пола, и просуньте руки ладонями вниз, под ягодицы. После этого обоприте ягодицы…

Читать далее Стрела

Поза светлячка

Поза светлячка: Пошаговые инструкции Присядьте на корточки, раздвинув ноги немного уже плеч. Наклонитесь вперед в тазу, и поместите туловище между ног. Удерживая туловище в нижнем положении, выпрямите ноги, чтобы поднять…

Читать далее Стрела

Поза, усиливающая огонь

Поза, усиливающая огонь: Пошаговые инструкции Сядьте на край сложенного одеяла, колени согнуты, ступни на полу. Слегка поднимите плечи вверх, сильно перекатив головки костей верхних частей рук назад, и прижав нижние…

Читать далее Стрела

Поза павлиньего пера

Поза павлиньего пера: Пошаговые инструкции Примите возле стены модифицированную позу Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз). Ваши ладони и предплечья должны лежать на полу. Пальцы должны упираться в основание стены,…

Читать далее Стрела

Поза вытянутого треугольника

Поза вытянутого треугольника: Пошаговые инструкции Станьте в позу Тадасана. На выдохе сделайте шаг или легкий прыжок, чтобы расставить стопы на 1 метр или немного шире. Поднимите руки параллельно полу и…

Читать далее Стрела