Легкая поза

Легкая поза: Пошаговые инструкциилегкая поза

  1. Сложите одеяло или два, чтобы обеспечить прочную опору высотой около 15 см. Сядьте около одного края данной опоры и протяните ноги перед собой по полу в позе Дандасана.
  2. Скрестите голени, раздвиньте колени и заведите каждую ступню под колено второй ноги, сгибая ноги в коленях и складывая их в направлении туловища.
  3. Расслабьте ступни, чтобы их наружные стороны комфортно лежали на полу, а внутренние стороны стоп находились под противоположной голенью. Если вы посмотрите вниз и увидите треугольник, образованный двумя бедрами и скрещенными голенями, то значит, вы достигли основного положения ног позы Сукхасана. Не путайте это положение с другими классическим сидящими позами, в которых лодыжки приближены к седалищным костям. В Сукхасана должно присутствовать комфортное расстояние между ступнями и тазом.
  4. Как всегда, вы должны сидеть, размещая таз в относительно нейтральном положении. Чтобы найти нейтральное положение, прижмите ладони к полу и слегка поднимите седалищные кости от опоры. Оставаясь в этом положении в течение несколько вдохов, вы начнете ощущать, что ваши бедренные кости тяжелеют, тогда медленно опустите седалищные кости снова на опору. Попытайтесь сбалансировать кости таза и копчик, чтобы они находились на одинаковом расстоянии от пола.
  5. Руки либо сложите на колени ладонями вверх, либо положите их на колени ладонями вниз. Растяните ваш копчик в сторону пола, прижмите лопатки к спине, не выгибайте спину, и сдвиньте вперед переднюю часть нижних ребер.
  6. В этом положении вы можете сидеть сколько угодно времени, но если вы регулярно пользуетесь этой позой, поменяйте расположение ног. Хорошим практическим правилом будет, если по нечетным дням вы будете помещать правую лодыжку перед левой лодыжкой, а по четным дням делать наоборот. Либо вы можете разделить пополам время нахождение в этой позе и проводить первую половину времени с правой ногой впереди, а вторую половину времени — с левой ногой впереди.

Информация о позе

Название на санскрите
Sukhasana (Сукхасана)
Уровень позы
Первый
Противопоказания и предостережения:
  • Травма колена
Советы начинающим
  Сядьте спиной к стене на расстоянии чуть ближе, чем блок для занятий йогой, и зажмите блок между стеной и нижней частью лопаток. 

Польза:

  • Успокаивает мозг.
  • Укрепляет спину.
  • Растягивает колени и лодыжки.