Warning: Parameter 1 to wp_default_styles() expected to be a reference, value given in /home/aizer/lifetrue.ru/wp-includes/plugin.php on line 600

Warning: Parameter 1 to wp_default_scripts() expected to be a reference, value given in /home/aizer/lifetrue.ru/wp-includes/plugin.php on line 600
Половинная поза лягушки - пошаговая инструкция и рекомендации

Половинная поза лягушки

Половинная поза лягушки: Пошаговые инструкции

Ardha Bhekasana

  1. Лягте на живот. Прижмите предплечья к полу и поднимите голову и верхнюю часть туловища.
  2. Согните правое колено и подтяните пятку в направлении правой ягодицы. Затем, опираясь на левое предплечье, протяните назад правую руку и захватите изнутри стопу. Медленно поворачивая локоть в направлении потолка, передвигайте пальцы по стопе, пока не охватите ими кончики пальцев ног. Основание вашей ладони должно быть прижато к верхней стороне стопы.
  3. Сначала начните прижимать стопу в направлении ягодицы. Если ваши ноги достаточно гибкие, то слегка отведите стопу в сторону и придавливайте ее в направлении пола. Удерживайте колено на одной линией с бедром. Не давите на стопу слишком сильно, если испытываете боль в колене.
  4. Выровняйте плечи по переднему краю мата и не наклоняйтесь в сторону левого плеча. Вместо этого прижмите локоть вниз, чтобы поднять грудь.
  5. Выполняйте половину позы Бхекасана с каждой стороны, удерживая достигнутое положение от 30 секунд до 2 минут. После того, как ваши бедра и пах окажутся раскрытыми в достаточной степени, вы можете попробовать полную позу — выполнив ее двумя ногами одновременно.

Информация о позе

Название на санскрите
Ardha Bhekasana (Ардха Бхекасана)
Уровень позы
Первый
Противопоказания и предостережения:
  • Повышенное или пониженное кровяное давление
  • Мигрень
  • Бессонница
  • Травмы нижней части спины, шеи или плеч

Предварительные позы:

Дополнительные позы:

Советы начинающим
  Поддерживайте подъем верхней части туловища при помощи валика под нижними ребрами, и прижимайте свободное предплечье к полу перед валиком. 

Польза:

  • Растягивает всю переднюю сторону тела, колени, берда и пах, живот и грудь, горло, и глубокие разгибатели бедер (поясничные мышцы)
  • Укрепляет мышцы спины
  • Улучшает осанку
  • Стимулирует работу органов брюшной полости
  • Традиционные тексты говорят, что Бхуджангасана увеличивает тепло тела, разрушает болезнь и пробуждает Кндалини.