Warning: Parameter 1 to wp_default_styles() expected to be a reference, value given in /home/aizer/lifetrue.ru/wp-includes/plugin.php on line 600

Warning: Parameter 1 to wp_default_scripts() expected to be a reference, value given in /home/aizer/lifetrue.ru/wp-includes/plugin.php on line 600
Поза бабочки (связанного угла) - пошаговая инструкция и рекомендации

Поза бабочки (связанного угла)

Поза бабочки: Пошаговые инструкции(Баддха конасана) поза связанного угла

  1. Сядьте, выпрямив ноги перед собой. Если вы испытываете натяжение в бедрах или в паху, то подложите под таз одеяло. Сделайте выдох, согните ноги в коленях, подтяните пятки к тазу, затем опустите колени в стороны, и сожмите вместе подошвы ног.
  2. Удерживайте пятки настолько близко к тазу, насколько это не доставляет дискомфорта. При помощи указательного, среднего и большого пальцев охватить большие пальцы каждой ноги. Внешние стороны ступней должны быть плотно прижаты к полу. Если не удается удерживать большие пальцы ног, охватите каждой рукой колена или голень одноименной ноги.
  3. Сидите так, чтобы лобковые кости спереди и копчик сзади находились на одной высоте от пола. В этом случае промежность будет примерно параллельна полу, а таз будет находиться в нейтральном положении. Прижмите крестец и лопатки к спине, и растяните переднюю сторону туловища, поднимая верхнюю часть грудины.
  4. Не следует прилагать больших усилий, чтобы прижимать колени к полу. Вместо этого следует расслабить головки бедренных костей, стараясь опустить их вниз. Колени сами последуют за ними.
  5. Оставайтесь в этом положении от 1 до 5 минут. Затем вдохните, поднимите колени от пола, и выпрямите ноги в первоначальное положение.

Информация о позе

Название на санскрите
Baddha Konasana (Баддха конасана)

baddha = вязать

kona = угол

Уровень позы
Первый
Противопоказания и предостережения:

Травмы паха или колена. Выполнять эту позу только с одеялом, подложенным под наружные стороны бедер.

Модификации и предложения
   Чтобы понять, как расслабить головки бедренных костей, сложите два одеяла, и положите под наружную сторону каждого бедра, поддерживая их на 2-3 сантиметра выше той высоты, где удается их максимально растянуть. Затем положите по мешку, наполненному 5 кг песка, с каждой стороны паха, укладывая их параллельно складке между бедром и тазом. Расслабьте головки, дав им опуститься на одеяла под действием веса песка. Не используйте мешков с песком, если бедра не поддерживаются одеялами. 
Усложнение позы
  Представьте, что у вас два партнера, каждый из которых давит на ваше колено вовнутрь (вдавливая его в направлении таза). Действия с середины крестца, преодолевайте воображаемое давление, прилагая усилие вдоль внешней стороны бедер. Затем сожмите пятки вместе, начиная от колен. 

Предварительные позы

  • Supta Padangusthasana
  • Virasana
  • Vrksasana

Дополнительные позы

  • Позы, выполняемые стоя, и большинство скруток, в положении сидя, а также наклоны вперед.
Советы начинающим
  Опускать колени в направлении пола может оказаться трудным. Если колени остаются очень высоко, а спина получается округленной, то сядьте на подкладку, высота которой может доходить до 30 см от пола. 

Польза:

  • Стимулирует органы брюшной полости, яичники и предстательную железу, мочевой пузырь и почки.
  • Стимулирует сердце и улучшает циркуляцию крови.
  • Растягивает внутреннюю сторону бедер, пах и колени.
  • Помогает снять небольшую депрессию, обеспокоенность и утомление.
  • Облегчает дискомфорт, связанный с менструациями и ишиасом.
  • Помогает облегчить симптомы менопаузы.
  • Оказывает терапевтическое воздействие при плоскостопии, высоком кровяном давлении, бесплодии и астме.
  • Считается, что регулярная практика этой позы в конце беременности облегчает рождение ребенка.
  • Традиционные тексты говорят, что Баддха Конасана разрушает болезнь и избавляет от усталости
Занятия с партнером

Партнер может помочь освоить работу внутренней стороны бедер в этой позе. Выполните позу Баддха Конасана. Сделайте ременную петлю, проходящую каждую сторону паха, свободные концы ремешков должны быть заведены назад за спину. Пусть ваш партнер сядет позади вас и будет тянуть за ремешки (перпендикулярно к линии бедер). При этом партнер также может слегка прижать одну ногу к задней стороне вашего таза. Слегка наклонитесь вперед, выводя из-под ремешков головки бедерных костей.

Варианты
Выдохните и наклоните туловище вперед, поместив его между колен. Наклон должен идти от бедерных суставов, а не от талии. Согните локти и прижмите их к внутренней стороне бедер или икр (но, ни в коем случае, не к коленям). Если ваша голова не покоится удобно на полу, подложите под нее блок, или обоприте на передний край сиденья стула.