Warning: Parameter 1 to wp_default_styles() expected to be a reference, value given in /home/aizer/lifetrue.ru/wp-includes/plugin.php on line 600

Warning: Parameter 1 to wp_default_scripts() expected to be a reference, value given in /home/aizer/lifetrue.ru/wp-includes/plugin.php on line 600
Поза дельфина - пошаговая инструкция и рекомендации

Поза дельфина

Поза дельфина: Пошаговые инструкциипоза дельфина

  1. Опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Поставьте колени под бедрами, а предплечья положите на пол, так чтобы плечи находились непосредственно над запястьями. Сожмите ладони вместе, а предплечьями упритесь в пол.
  2. Согните пальцы ног под ступни, выдохните и оторвите колени от пола. Вначале держите колени слегка согнутыми, а пятки поднятыми от пола. Оттяните копчик от задней стороны таза и слегка поднимите его в направлении лобка. С усилием поднимите седалищные кости к потолку, и, начиная с внутренней стороны лодыжек, направьте внутреннюю сторону ног в пах.
  3. Продолжайте активно прижимать предплечья к полу. Прижмите лопатки к спине, затем разведите их в стороны и направьте вниз в сторону копчика. Голову нужно удерживать между верхними частями рук, нельзя допускать, чтобы она повисла, или была прижата к полу.
  4. Если хотите, можете выпрямить ноги в коленях, но если при этом изгибается верхняя часть спины, то лучше оставить ноги согнутыми. Продолжайте оттягивать копчик от таза, и оторвите от пола верхнюю часть грудины.
  5. Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Затем, одновременно с выдохом опустите колени на пол.

Информация о позе

Уровень позы
Первый
Противопоказания и предостережения:
При травмах плеч или шеи, держите колени согнутыми.

Предварительные позы:

Дополнительные позы:

  • Salabhasana (только на руках)
Советы начинающим
  Раскройте плечи, подняв локти на скрученный мат и плотно прижав к полу запястью внутренней стороной. 

Польза:

  • Успокаивает мозг и помогает снять стресс и набольшую депрессию.
  • Растягивает плечи, подколенные сухожилия, лодыжки и своды стоп.
  • Укрепляет руки и ноги.
  • Помогает облегчить симптомы менопаузы.
  • Облегчает менструальный дискомфорт, если выполняется с поддержкой головы.
  • Помогает предотвратить остеопороз.
  • Улучшает пищеварение.
  • Облегчает головную боль, бессонницу, боли в спине и усталость.
  • Оказывает терапевтическое воздействие при высоком кровяном давлении, астме, плоскостопии и ишиасе.