Поза гирлянды

Поза гирлянды: Пошаговые инструкцииMalasana (Маласана)

  1. Присядьте на корточки, держа ноги настолько близко вместе, насколько это возможно. (Если удается, прижмите пятки к полу, в противном случае обоприте их на сложенный мат.)
  2. Раздвиньте бедра чуть шире туловища. На выдохе наклоните туловище вперед, и удобно поместите его между бедрами.
  3. Прижмите локти к внутренней поверхности коленей, удерживая ладони вместе в положении Анджали-мудра (жест поклонения), и прижмите колени к локтям. Это поможет растянуть переднюю сторону туловища.
  4. Далее, прижмите внутренние стороны бедер к бокам туловища. Протяните руки вперед, затем отведите их в стороны, и заведите голени в подмышки. Прижмите кончики указательных пальцев к полу, или протяните руки снаружи лодыжек, и ухватитесь за заднюю поверхность пяток.
  5. Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты, затем вдохните, распрямите колени и выпрямитесь в позу Уттанасана.

Информация о позе

Название на санскрите
Malasana (Маласана)
Уровень позы
Первый
Противопоказания и предостережения:
  • Травмы колена или нижней части спины

Предварительные позы:

Дополнительные позы:

Советы начинающим
  Если опуститься на корочки трудно, то сядьте на переднюю кромку сиденья стула так, чтобы ноги образовывали с туловищем прямой угол. Пятки должны находиться на полу, немного впереди колен. Наклоните туловище, чтобы оно оказалось между бедер. 

Польза:

  • Укрепляет лодыжки, пах и спину
  • Увеличивает тонус живота