Warning: Parameter 1 to wp_default_styles() expected to be a reference, value given in /home/aizer/lifetrue.ru/wp-includes/plugin.php on line 600

Warning: Parameter 1 to wp_default_scripts() expected to be a reference, value given in /home/aizer/lifetrue.ru/wp-includes/plugin.php on line 600
Поза кобры - пошаговая инструкция и рекомендации

Поза кобры

Поза кобры: Пошаговые инструкции

поза кобры

  1. Лягте ничком на пол. Оттяните пальцы ног назад, касаясь пола верхней частью ступней. Положите кисти рук на пол под плечами. Прижмите локти к туловищу.
  2. Прижмитесь к полу верхней частью ступней, бедрами и лобком.
  3. На вдохе начните выпрямлять руки, поднимая от пола грудь, и делая это до тех пор, пока удается касаться пола от лобка до ног. Подтяните копчик в направлении лобка и поднимите лобок к тазу, сдвинув бедра. Напрягите (но не сильно) ягодицы.
  4. Прижмите лопатки к спине, выдвигая вперед боковые части ребер. Поднимите верхнюю часть грудины, избегая выпячивания вперед передней части ребер, что приведет только к напряжению нижней части спины. Изгиб позвоночника должен быть равномерным по всей спине.
  5. Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд, дыша свободно. Расслабьтесь во время выдоха, снова ложась на пол.

Информация о позе

Название на санскрите
Bhujangasana (Бхуджангасана)

bhujanga = змея

Уровень позы
Первый
Противопоказания и предостережения:
  • Травмы спины.
  • Кистевой туннельный синдром.
  • Головная боль.
  • Беременность.
Модификации и предложения
  Если вы не обладаете больший гибкостью, то, возможно, лучше не выполнять эту позу на полу. Придвиньте металлический складной стул к стене, и выполняйте эту позу, опершись руками на передний край сиденья стула, а подушечки ступней удерживая на полу. 
Усложнение позы
  Если у вас достаточно гибкие подмышки, грудь и таз, вы можете сильнее изогнуть спину. Сделайте шаг руками немного дальше вперед и распрямите руки в локтях, разворачивая предплечья наружу. Поднимите верхнюю часть грудины прямо в направлении потолка. 

Предварительные позы

Дополнительные позы

  • Прогибы спины
Советы начинающим
  Не старайтесь прогнуться слишком сильно. Чтобы определить высоту, при которой вы чувствуете комфорт и не перенапрягаете спину, оторвите на мгновение руки от пола. Это позволит определить комфортную высоту при помощи постепенного ее увеличения. 

Польза:

  • Укрепляет спину.
  • Растягивает грудь и легкие, плени и живот.
  • Укрепляет ягодицы.
  • Стимулирует работу органов брюшной полости.
  • Помогает облегчить стресс и усталость.
  • Открывает сердце и легкие.
  • Успокаивает ишиас.
  • Оказывает терапевтическое воздействие при астме.
  • Традиционные тексты говорят, что Бхуджангасана увеличивает тепло тела, разрушает болезни и пробуждает энергию кундалини.
Занятия с партнером
Партнер может помочь вам в освоении правильных действий таза при изгибании спины. После того, как вы примите позу, партнер должен перешагнуть через ваши ноги. Затем он/она нагибается и кладет руки по обе стороны вашего таза, направляя пальцы в сторону крестца, затем растягивает заднюю часть таза в стороны, что приводит к расслаблению внешних сторон бедер, и сближению головок бедер друг с другом.