Warning: Parameter 1 to wp_default_styles() expected to be a reference, value given in /home/aizer/lifetrue.ru/wp-includes/plugin.php on line 600

Warning: Parameter 1 to wp_default_scripts() expected to be a reference, value given in /home/aizer/lifetrue.ru/wp-includes/plugin.php on line 600
Поза коровы - пошаговая инструкция и рекомендации

Поза коровы

Поза коровы: Пошаговые инструкциипоза коровы

  1. Примете положение «стола», стоя на ладонях и коленях. Колени должны находиться прямо под бедрами, а запястья, локти и плечи образовывать прямую линию, перпендикулярную к полу. Голова должна находиться по центру в нейтральном положении, взгляд направлен в пол.
  2. При вдохе поднимите вверх седалищные кости и грудь к потолку, позволяя животу провиснуть в направлении пола. Поднимите голову и смотрите прямо вперед.
  3. Выдохните, вернитесь назад в нейтральное положение «стола», опираясь на ладони и колени. Повторите 10-20 раз.
  4. Эту позу часто используют вместе с Позой Кошки на выдохе для перехода в мягкую, плавную виньясу.

Информация о позе

Название на санскрите
Bitilasana (Битиласана)
Уровень позы
Первый
Противопоказания и предостережения:
  • При травме шеи следует удерживать голову на одной линии с туловищем.

Предварительные позы:

  • Viparita Karani

Дополнительные позы:

Советы начинающим
  Защищайте шею, раздвигая лопатки и опуская плечи вниз, от ушей. 

Польза:

  • Растягивает переднюю сторону туловища и шею.
  • Предоставляет мягкий массаж спине и органам брюшной полости.