Warning: Parameter 1 to wp_default_styles() expected to be a reference, value given in /home/aizer/lifetrue.ru/wp-includes/plugin.php on line 600

Warning: Parameter 1 to wp_default_scripts() expected to be a reference, value given in /home/aizer/lifetrue.ru/wp-includes/plugin.php on line 600
Поза кошки - пошаговая инструкция и рекомендации

Поза кошки

Поза кошки: Пошаговые инструкции

  1. Начните с положения «стола», опираясь на ладони и колени. Убедитесь, что колени находятся непосредственно под бедрами, а запястья, локти и плечи расположены на одной линии, перпендикулярной к полу. Голова должна находиться в нейтральном положении, глаза смотрят в пол.
  2. Во время выдоха выгните спину в направлении потолка, следя за тем, чтобы плечи и колени сохраняли свое положение. Расслабьте голову, опустив ее к полу, но не прижимайте подбородок к груди.
  3. Вдохните, возвращаясь в нейтральное положение «стола», опираясь на ладони и колени.
  4. Эта поза часто выполняется вместе с Позой Коровы, на вдохе, в мягкой, плавной виньясе.

Информация о позе

Название на санскрите
Marjaryasana (Марджариасана)

Marjari = кошка

Уровень позы
Первый
Противопоказания и предостережения:
  • При наличии травмы шеи, голова должна оставаться на одной линии с туловищем.

Предварительные позы:

Дополнительные позы:

  • Cow Pose
Советы начинающим
  Если вы испытаете трудности с выгибанием самой верхней части спины, попросите друга положить руку между лопаток, сразу над ними, это даст вам возможность активировать это место. 

Польза:

  • Растягивает спину и шею.
  • Обеспечивает мягкий массаж спины и органов брюшной полости.