Warning: Parameter 1 to wp_default_styles() expected to be a reference, value given in /home/aizer/lifetrue.ru/wp-includes/plugin.php on line 600

Warning: Parameter 1 to wp_default_scripts() expected to be a reference, value given in /home/aizer/lifetrue.ru/wp-includes/plugin.php on line 600
Поза наклона с захватом пальцев ног - пошаговая инструкция Padangusthasana

Поза наклона с захватом пальцев ног

Поза наклона с захватом пальцев ног: Пошаговые инструкцииНаклон с захватом большого пальца ноги (Падангуштхасана)

  1. Встаньте вертикально, ступни поставьте параллельно, на расстоянии примерно 15 см друг от друга. Напрягая передние мышцы бедер, приподнимите колени. Удерживая ноги прямыми, сделайте выдох и наклонитесь вперед от тазобедренных суставов, двигая туловище и голову, как единое целое.
  2. Просуньте указательные и средние пальцы каждой руки между большим и следующим пальцами ног. Затем согните пальцы и плотно охватите большие пальцы ног, удерживая два пальца руки большим пальцем, чтобы обеспечить надежный захват. Надавите большими пальцами ног вниз на пальцы рук. (Если вы не можете достать пальцы ног, не выгибая спину, проведите ремешок под подушечками каждой ноги и держитесь за него).
  3. На вдохе поднимите туловище, как будто вы пытаетесь снова встать, выпрямляя локти. Растяните переднюю сторону туловища, и при следующем выдохе, поднимите седалищные кости. В зависимости от вашей гибкости, нижняя часть спины прогнется в большей или меньшей степени. Выполняя это движение, расслабьте подколенные сухожилия, и втяните нижнюю часть живота (расположенную под пупком), слегка поднимая ее в направлении задней стороны таза.
  4. Поднимите верхнюю часть грудины так высоко, как можете, но при этом не поднимайте головы, чтобы не сжать заднюю поверхность шеи. Ваш лоб должен быть расслаблен.
  5. В течение нескольких последующих вдохов, поднимайте туловище, продолжая активно напрягать передние мышцы бедер. При каждом последующем выдохе, сильно поднимайте седалищные кости, сознательно расслабляя подколенные сухожилия. Выполняя это, усильте прогиб нижней части спины.
  6. Наконец, выдохните, согните локти наружу, поднимитесь на больших пальцах ног, растягивая переднюю и боковые стороны туловища, и мягко опуститесь в наклон вперед.
  7. Если у вас очень длинные подколенные сухожилия, то вы можете приблизить лоб к голеням. Но если сухожилия короткие, то лучше сосредоточиться на вытягивании туловища. Прикладывание большого усилия, чтобы согнуться вперед не является безопасным для нижней части спины, и не поможет удлинить сухожилия.
  8. Удерживайте финальное положение в течение минуты. После этого отпустите пальцы ног, поднимите руки на бедра, и снова вытяните переднюю часть туловища. На вдохе, поднимите в вертикальное положение туловище и голову как единое целое.

Информация о позе

Название на санскрите
Padangusthasana (падангустхасана)
Уровень позы
Первый
Противопоказания и предостережения:
  • Избегайте этой позы при травмах нижней части спины или шеи

Предварительные позы

Дополнительные позы

  1. Utkatasana
  2. Trikonasana
Советы начинающим
  Если вам не удается легко удерживать большие пальцы ног при распрямленных коленях, то вместо того, чтобы сгибать колени, оберните ремешок вокруг середины каждой стопы, и держитесь за него. 
Польза:

  • Успокаивает мозг и помогает снять стресс, обеспокоенность, и небольшую депрессию
  • Стимулирует работу печени и почек
  • Растягивает подколенные сухожилия и икры
  • Укрепляет бедра
  • Улучшает пищеварение
  • Способствует снятию симптомов менопаузы
  • Помогает облегчить головную боль и бессонницу