Поза орла

Поза орла: Пошаговые инструкциипоза орла

  1. Станьте в позу Тадасана. Слегка согните ноги в коленях, поднимите левую ногу и, оставаясь в равновесии на правой ноге, поместите бедро левой ноги на правую ногу. Большой палец левой ноги должен быть направлен к полу, Отведите ступню назад, и прижмите верхнюю часть ступни к нижней части правой икры. Сохраняйте равновесие на правой ноге.
  2. Протяните руки вперед перед собой параллельно полу, и раздвиньте лопатки поперек спины. Скрестите руки перед собой, так чтобы правая рука оказалась сверху, и согните руки в локтях. Правый локоть нужно ввести в изгиб левого локтя, и поднять предплечья перпендикулярно полу. Задние стороны рук должны быть направлены друг на друга.
  3. Нажмите правую руку вправо, а левую влево, чтобы ладони оказались направлены друг к другу. Большой палец правой руки должен находиться перед мизинцем левой руки. Теперь сожмите ладони вместе (насколько это возможно), поднимите локти вверх, и потянитесь пальцами в сторону потолка.
  4. Оставайтесь в этом положении 15-30 секунда, затем вернитесь снова в стойку Тадасана. Повторите то же самое, поменяв руки и ноги с левой на правую и наоборот.

Информация о позе

Название на санскрите
 Garudasana (Гарудасана)
Уровень позы
Первый
Garuda = мифологический «царь птиц», транспортное средство Вишну. Это слово обычно переводится, как «орел», хотя согласно одному из словарей, данное имя буквально означает «пожиратель», поскольку Garuda первоначально идентифицировался с «все пожирающим пламенем лучей солнца».

 

Противопоказания и предостережения:
Новички с травмами колен должны избегать этой позы, или выполнять ее только в положении ног, описанном ниже в советах новичкам.

Модификации и предложения
  Начинающие часто обнаруживают, что очень трудно удерживать равновесие в этой позе. Как и в случае со всеми стойками балансирования, для этой позы можно воспользоваться стеной для поддержания спины в процессе освоения равновесия. 
Усложнение позы
  Как только вы окажетесь в полной позе, обратите внимание на кончики больших пальцев. Обычно, они направлены несколько в сторону от задней поверхности рук. Прижмите основание верхнего большого пальца к нижней руке, и поверните кончики больших пальцев таким образом, чтобы они указывали на кончик носа. 

Терапевтические применения:

  • Астма.
  • Боль в нижней части спины.
  • Ишиас.

Предварительные позы:

Дополнительные позы:
Гарудасана обычно выполняется в конце серии стоящих поз. Положение рук в данной позе особенно полезно для обучения растягивания спины в таких позах как Адхо Мукха Врикшасана и Сиршасана. К другим дополнительным позам могут относиться:

Советы начинающим
  Начинающие часто обнаруживают сложность переплетения рок до тех пор, пока ладони не коснутся друг друга. Протяните руки прямо вперед параллельно полу, держа концы ремешка. Следуйте остальным инструкциями, приведенным выше в шаге 2, удерживая ремешок, натянутым между руками. Может также вызвать затруднения заведение поднятой ноги за икру ноги, на которой стоишь, с последующим удержанием равновесия на одной ноге. В качестве временного решения можно скрестить ноги, но вместо того, чтобы зацепить поднятую ногу за игру, прижмите большой палец поднятой ноги к полу, чтобы помочь себе удерживать равновесие. 

Польза:

  • Укрепляет и растягивает лодыжки и икры.
  • Растягивает ноги, бедра, плечи и верхнюю часть спины.
  • Улучшает концентрацию.
  • Улучшает чувство баланса.
Варианты
Существуют более сложные разновидности позы Гарудасана. Из положения, пописанного выше, выдохните, и наклоните туловище вперед, прижимая предплечья к верхней части ног. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких вдохов, затем, при вдохе поднимитесь. Повторите то же самое со второй стороной.