Warning: Parameter 1 to wp_default_styles() expected to be a reference, value given in /home/aizer/lifetrue.ru/wp-includes/plugin.php on line 600

Warning: Parameter 1 to wp_default_scripts() expected to be a reference, value given in /home/aizer/lifetrue.ru/wp-includes/plugin.php on line 600
Поза планка "дельфин" - пошаговая инструкция и рекомендации

Поза планка «дельфин»

Поза планка «Дельфин»: Пошаговые инструкциипоза планки дельфин

  1. Начните с позы Дельфина, с согнутыми коленями. Затем ногами делайте шаги назад, до тех пор, пока ваши плечи не окажутся прямо над локтями, и туловище не будет параллельно полу.
  2. Прижмите к полу внутренние стороны предплечий и локти. Прижмите лопатки к спине и раздвиньте их в стороны. Аналогично раздвиньте ключицы от грудины.
  3. Потяните переднюю сторону бедер к потолку, и при этом двигайте копчик в направлении пола, как бы вытягивая его к пяткам. Поднимите основание черепа от задней стороны шеи и направьте взгляд прямо на пол, не напрягая горло и глаза.
  4. Останьтесь в этом положении от 30 секунд до минуты. После этого расслабьте колени на полу с одновременным выдохом.

Информация о позе

Уровень позы
Первый
Противопоказания и предостережения:
  • При травмах плеча поддерживайте туловище на валике.
  • При травмах шеи поддерживайте лоб с помощью блока.

Предварительные позы:

  • Поза планки

Дополнительные позы:

  • Salabhasana (только на руках)
Советы начинающим
  Ослабьте напряжение шеи, опершись лбом о блок, установленный между предплечьями. 

Польза:

  • Успокаивает мозг и помогает облегчить стресс и небольшую депрессию.
  • Растягивает плечи, подколенные сухожилия, лодыжки и своды стоп.
  • Укрепляет руки, ноги и центр туловища.
  • Помогает предотвращать остепороз.