Поза ребенка

Поза ребенка: Пошаговые инструкции

поза ребенка

  1. Опуститесь на пол, на колени. Сведите вместе большие пальцы ног и сядьте на пятки. Затем разведите колени на ширину бедер.
  2. Выдохните, и, наклонившись, опустите туловище между бедрами. Раздвиньте крестец по задней части таза, и сдвиньте опорные точки бедер в направлении пупка, чтобы они опустились внутрь бедер. Отведите копчик от задней части таза, при этом поднимая основание черепа от задней стороны шеи.
  3. Положите руки на пол вдоль туловища ладонями вверх, и расслабьте передние части плеч, опустив их к полу. Почувствуйте, как вес передней части плеч раздвигает лопатки по спине.
  4. Баласана — это поза отдыха. Оставайтесь в ней от 30 секунд до нескольких минут. Начинающие могут использовать Баласану, чтобы почувствовать вкус глубокого изгибания вперед, когда туловище покоится на бедрах. В этой позе нужно оставаться от 1 до 3 минут. Для выхода из позы сначала потянуться переднюю стороной туловища, а затем, делая вдох, поднять туловище от копчика, который сдвинется вниз, в таз.

Информация о позе

Название на санскрите
 Balasana (Баласана)
Уровень позы
Первый
Противопоказания и предостережения:
  • Диарея
  • Беременность.
  • Травма колена: избегайте этой позы, если не занимаетесь под наблюдением опытного тренера.
Модификации и предложения
   Если вы испытываете трудности в том, чтобы сидеть на пятках в этой позе, подложите сложенное одеяло между задней стороной бедер и лодыжками. 

Предварительные позы:

  • Virasana

Дополнительные позы:

  • Баласана является позой отдыха, которая может предварять любую асану или выполняться после нее.
Советы начинающим
  Обычно мы не дышим осознанно и полно своей спиной. Баласана предоставляет нам прекрасную возможность делать именно это. Представьте себе, что каждый вдох, поднимает куполом спину в направлении потолка, растягивая и расширяя ее. С каждым выдохом вы возвращаете туловище в чуть более глубокое положение, чем до вдоха. 

Польза:

  • Мягко растягивает бедра, ноги и лодыжки.
  • Успокаивает мозг и помогает снять стресс и утомление.
  • Облегчает боли в спине и шее при выполнении с опорой для головы и туловища.
Занятия с партнером
Партнер может помочь растягивать «куполообразную» форму вашей спины в этой позе. Он должен стать с одной стороны от вас. Затем положить одну руку вам на крестец (пальцы направлены в сторону копчика), а другую — на среднюю часть спины (пальцы направлены в сторону головы). В момент вашего вдоха, партнер мягко нажимает вниз (в направлении пола), и, не убирая рук, двигает их в противоположных направлениях. Помогите партнеру подобрать силу давления на вашу спину, прося давить сильнее или слабее, но усиливать давление партнер должен только во время вашего выдоха.
Варианты
Для увеличения растяжения туловища, вытягивайте руки вперед. Чуть оторвите ягодицы от пяток. Тяните руки дальше и при этом опускайте лопатки вниз по спине. Затем, не двигая руками, снова сядьте ягодицами на пятки.