Warning: Parameter 1 to wp_default_styles() expected to be a reference, value given in /home/aizer/lifetrue.ru/wp-includes/plugin.php on line 600

Warning: Parameter 1 to wp_default_scripts() expected to be a reference, value given in /home/aizer/lifetrue.ru/wp-includes/plugin.php on line 600
Поза щенка - пошаговая инструкция и рекомендации

Поза щенка

Поза щенка: Пошаговые инструкциипоза щенка

  1. Станьте на четвереньки. Следите, чтобы плечи находились над запястьями, а бедра над коленями. Передвиньте руки немного вперед и подогните пальцы ног.
  2. На выдохе отведите ягодицы назад на половину расстояния до пяток. Руки должны быть напряжены, а локти не касаться пола.
  3. Опустите лоб на пол или на одеяло, и расслабьте шею. Нижняя часть спины должна быть слегка прогнута. Чтобы почувствовать приятное растяжение вдоль спины, прижмите ладони к полу, и потянитесь руками, отводя бедра назад в направлении пяток.
  4. Вдохните спиной, ощущая растягивание спины в обоих направлениях. Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до минуты, затем расслабьте ягодицы и опустите их на пятки.

Информация о позе

Название на санскрите
Uttana Shishosana (Уттана Шишасана)
Уровень позы
Первый

Противопоказания и предостережения:
  • Травма колена

Предварительные позы:

Дополнительные позы:

Советы начинающим
  Вы можете оставаться в этой позе дольше. При этом нужно защитить колени и нижнюю часть спины, поместив свернутое одеяло или валик между бедрами и икрами. 

Польза:

  • Растягивает спину и плечи