Поза стоя с захватом большого пальца ноги

Поза стоя с захватом большого пальца ноги: Пошаговые инструкции

Utthita Hasta Padangustasana

  1. Из позы Тадасана поднимите левое колено к животу.
  2. Протянуть левую руку по внутренней стороне бедра, провести ее над левой лодыжкой и взяться за наружную сторону левой ноги. Если у вас натягиваются подколенные связки, используете ременную петлю, надетую на левую ступню.
  3. Напрягите передние мышцы бедра ноги, на которой стоите, и втяните внешнюю сторону бедра внутрь.
  4. Вдохните и распрямите левую ногу вперед. Выпрямляйте колено, насколько это возможно. Если вы находитесь в устойчивом положении, поверните левую ногу в сторону. Дышите ровно, дыхание требует концентрации, но способствует поддержанию равновесия.
  5. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, затем на вдохе поверните ногу обратно вперед, и опустите ее на пол одновременно с выдохом. Повторите то же самое с другой ногой.

Информация о позе

Название на санскрите
Utthita Hasta Padangustasana (Уттхита Хаста Падангуштхасана)
Уровень позы
Первый
Противопоказания и предостережения:
  • Травмы колена или нижней части спины.

Предварительные позы:

  • Supta Padangusthasana
  • Supta Virasana
  • Uttanasana

Дополнительные позы:

Советы начинающим
  Вы можете находиться в этой позе дольше, если обопретесь ступней поднятой ноги на верхнюю перекладину спинки стула (подложив одеяло). Установите стул на расстоянии 2-5 см от стены, и плотно прижмите поднятую ногу к стене. 

Польза:

  • Укрепляет ноги и лодыжки.
  • Растягивает заднюю сторону ног.
  • Улучшает чувство равновесия.