Поза стула

Поза стула: Пошаговые инструкциипоза стула

  1. Станьте в позу Тадасана. Вдохните и поднимите руки вверх, перпендикулярно полу. Можно держать руки параллельно полу, повернув ладони внутрь, или соединив их.
  2. Вдохните и согните колени, пытаясь добиться, чтобы бедра были максимально параллельны полу. Колени будут выдаваться над ступнями, а туловище слегка наклонится над бедрами, пока передняя сторона туловища не образует с передней стороной бедер почти прямой угол. Удерживайте внутренние стороны бедер параллельно друг другу, и опустите головки бедренных костей вниз по направлению к пяткам.
  3. Прижмите лопатки к спине. Опустите копчик в направлении пола и лобка, чтобы растянуть нижнюю часть спины.
  4. Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до минуты. Для выхода из позы, распрямите колени с одновременным вдохом, сильно поднимаясь с помощью рук. Выдохните, и расслабьте руки, опустив их по бокам в позе Тадасана.

Информация о позе

Название на санскрите
Utkatasana (Уткатасана)
Уровень позы
Первый
Противопоказания и предостережения:
  • Головная боль
  • Бессонница.
  • Низкое кровяное давление.
Модификации и предложения
  Вы можете увеличить силу своих ног, если во время позы будете сжимать ими блок или толстую книгу. 
Усложнение позы
  Секретом комфортной стойки в Уткатасана является расслабление головок бедер в направлении пяток. Приняв данную позу, положите руки на верхнюю часть бедер. Ваши пальцы должны лежать в складках паха, и двигать головки бедер в направлении пяток, вдавливая пятки в пол. Препятствуя этому действию, поднимите кости седалища в таз. 

Предварительные позы:

  • Virasana
  • Bhujangasana
  • Adho Mukha Svanasana

Дополнительные позы:

  • Tadasana
  • Uttanasana
Советы начинающим
  Для освоения стойки в этой позе, выполняйте ее рядом со стеной. Станьте спиной к стене, на расстоянии нескольких дюймов от нее. Подберите ваше положение относительно стены таким образом, что когда вы сгибаетесь в стойке позы, ваш копчик касается стены, и поддерживается ею. 

Польза:

  • Укрепляет лодыжки, бедра, икры и спину.
  • Растягивает плечи и грудь.
  • Стимулируют работу органов брюшной полости, диафрагмы и сердца.
  • Уменьшает количество жира на ногах.
Занятия с партнером
Партнер может использовать свои руки или ноги, чтобы сильно прижимать вас к земле.
Варианты
При сгибании ног в коленях, поднимитесь на подушечки ступней и сядьте ягодицами на поднятые пятки. Протяните руки вперед, параллельно друг другу и полу, держа ладони направленными вниз или вовнутрь.