Warning: Parameter 1 to wp_default_styles() expected to be a reference, value given in /home/aizer/lifetrue.ru/wp-includes/plugin.php on line 600

Warning: Parameter 1 to wp_default_scripts() expected to be a reference, value given in /home/aizer/lifetrue.ru/wp-includes/plugin.php on line 600
Поза, усиливающая огонь - пошаговая инструкция и рекомендации

Поза, усиливающая огонь

Поза, усиливающая огонь: Пошаговые инструкцииAgnistambhasana (Агни Стамбхасана)

  1. Сядьте на край сложенного одеяла, колени согнуты, ступни на полу. Слегка поднимите плечи вверх, сильно перекатив головки костей верхних частей рук назад, и прижав нижние кончики лопаток к спине.
  2. Проведите левую стопу под правой ногой, выведя ее снаружи от правого бедра, и положив на пол внешнюю сторону ноги. Затем положите правую ногу на бедро левой ноги. При этом правая лодыжка должна находиться снаружи от левого колена (чтобы подошва стопы была перпендикулярна к полу).
  3. Если ваши бедерные суставы обладают большой гибкостью, то вы можете сдвинуть левую голень под правую, чтобы увеличить сложность позы. Левая пятка должна находиться рядом с правым бедром. Если вы ощущаете напряжение в бедрах, то можете почувствовать дискомфорт или испытать затруднения в притягивании лодыжки к внешней стороне колена. В этом случае просто сядьте со скрещенными голенями в позе Сукхасана (Удобная поза).
  4. Прижмите пятки и оттяните пальцы ног. Удерживая туловище в растянутом состоянии, выдохните, и согнитесь вперед в тазу. Вы не должны сгибаться в животе, нужно сохранять расстояние между лобком и пупком. Положите кисти рук на пол перед голенями.
  5. Обратите внимание, что на вдохе ваше туловище немного приподнимается. В этот момент потянитесь от лобка до грудины. Затем, при следующем выдохе, согнитесь еще глубже.
  6. Удерживайте это положение минуту или дольше. На вдохе распрямите туловище и ноги, чтобы выйти их позы. Повторите все в течение того же времени, поместив сверху левую ногу.

Информация о позе

Название на санскрите
Agnistambhasana (Агни Стамбхасана)
Уровень позы
Первый
Противопоказания и предостережения:
  • Травма нижней части спины
  • Травма колена

Предварительные позы:

Дополнительные позы:

Советы начинающим
  Для облегчения расслабления бедра, возьмитесь за бедро в месте складки бедра и с усилием поверните его наружу (в сторону) перед тем как наклонитесь вперед. 

Польза:

  • Растягивает бедра и пах