Warning: Parameter 1 to wp_default_styles() expected to be a reference, value given in /home/aizer/lifetrue.ru/wp-includes/plugin.php on line 600

Warning: Parameter 1 to wp_default_scripts() expected to be a reference, value given in /home/aizer/lifetrue.ru/wp-includes/plugin.php on line 600
Поза восьми дуг - пошаговая инструкция и рекомендации

Поза восьми дуг

Поза восьми дуг: Пошаговые инструкции

поза восьми дуг

  1. Встаньте в позу Тадасана (поза горы), с ногами раздвинутыми чуть шире, чем обычно. Выдохните, и нагнитесь вперед, в позу Уттанасана (наклон, вперед стоя), прижмите руки к полу с наружной стороны ног. Затем, слегка согнув ноги в коленях, проведите правую руку к внутренней поверхности правой ноги, затем за нее, и, наконец, прижмите ладонь к полу рядом с наружной стороной правой ноги. Двигайте правую руку поперек задней стороны правого колена, до тех пор, пока колено не окажется на задней части правого плеча.
  2. Прижмите плечо к колену и переместите левую ногу вправо. Скрестите ноги, расположив левую лодыжку перед правой лодыжкой, и сцепите лодыжки. Наклонитесь слегка влево, перенося вес на левую руку, и начинайте поднимать ноги на несколько дюймов от пола.
  3. С правой ногой, опертой о плечо, выдохните, и согните руки в локтях. Наклоните туловище вперед и опустите его параллельно полу. Одновременно с этим распрямите колени и протяните ноги вправо, параллельно полу (и перпендикулярно к туловищу). Зажмите правую руку между бедрами. Используйте это давление, чтобы повернуть туловище влево. Локти должны находиться близко к туловищу. Направьте взгляд на пол.
  4. Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до минуты. Затем медленно напрягите руки, поднимите туловище вверх, согните ноги в коленях, расцепите лодыжки и верните ноги на пол. Встаньте и отдохните в позе Уттанасана в течение нескольких вдохов. Затем повторите позу влево.

Информация о позе

Название на санскрите
Astavakrasana (Аштавакрасана)

asta = восемь
vakra = согнутый, кривой

Уровень позы
Первый
Противопоказания и предостережения:
  • Избегайте этой позы, если у вас имеются травмы запястий, локтей или плеч.

Предварительные позы:

Дополнительные позы:

  • Dwi Pada Bhujasana (поза лягушки на двух ногах)
  • Bhujapidasana (поза прижатых плечей)
Советы начинающим
  Если вам трудно удерживать равновесие в этой позе, опустите нижнюю часть бедра и наружную часть ноги на валик. 

Польза:

  • Растягивает запястья и руки
  • Увеличивает тонус мышц живота