Warning: Parameter 1 to wp_default_styles() expected to be a reference, value given in /home/aizer/lifetrue.ru/wp-includes/plugin.php on line 600

Warning: Parameter 1 to wp_default_scripts() expected to be a reference, value given in /home/aizer/lifetrue.ru/wp-includes/plugin.php on line 600
Поза вытянутого бокового угла - пошаговая инструкция и рекомендации

Поза вытянутого бокового угла

Поза вытянутого бокового угла: Пошаговые инструкции

УТТХИТА ПАРШВАКОНАСАНА

  1. Примите позу Тадасана. На выдохе, сделав шаг или легкий прыжок, раздвиньте стопы на 1 один метр или немного шире. Поднимите руки параллельно полу, и активно протяните их в стороны, разведя лопатки и направив ладони вниз. Слегка поверните левую ступню направо, а правую ступню разверните наружу под углом 90 градусов. Выровняйте пятки. Напрягите бедра и поверните правое бедро наружу, так чтобы центр коленной чашечки находился на центральной линии правой лодыжки. Разверните левое бедро слегка вперед, в направлении правого бедра, при этом верхнюю часть туловища поверните влево.
  2. Зафиксируйте левую (заднюю) пятку на полу, потянув внутреннюю сторону левой части паха глубоко в таз. Затем выдохните и согните правое колено, удерживая его над правой лодыжкой, чтобы голень была направлена перпендикулярно к полу. При сгибании ноги в колене направьте внутреннюю сторону колена в ту сторону стопы, где находится мизинец. Если удается, приведите правое бедро параллельно полу.
  3. Прижмите лопатки к задней поверхности ребер. Протяните левую руку в направлении потолка, затем поверните левую ладонь, чтобы она оказалась направленной на голову, и при вдохе протяните руку через заднюю поверхность левого уха, повернув ладонь к полу. Потянитесь с левой пятки до кончиков пальцев левой руки, вытягивая всю левую сторону тела. Поверните голову и посмотрите на левую руку. Отведите правое плечо от уха. Попытайтесь растянуть правую сторону туловища, как и его левую сторону.
  4. Удерживая левую пятку на полу, выдохните, и опустите (или приблизьте, насколько удастся) правую сторону туловища на верхнюю часть правого бедра. Прижмите кончики пальцев правой руки (или ладонь) к полу, снаружи от вашей правой ноги. Активно прижмите заднюю сторону правого колена к внутренней стороне руки. Сопротивляйтесь этому движению, оттягивая копчик в заднюю часть таза, в направлении лобка. Внутренняя сторона правого бедра должны быть параллельна длинной стороне липкого коврика.
  5. Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Вдохните перед выходом из позы. Сильно прижмите обе пятки к полу и с силой протяните вверх к потолку левую руку, растягиваясь вверх. Поменяйте ноги и повторите в течение того же времени для левой стороны. После выхода из позы вернитесь в позу Тадасана.

Информация о позе

Название на санскрите
Utthita Parsvakonasana (Уттхита Парсваконасана)

utthita = вытянутый

parsva = бок

kona = угол

Уровень позы
Первый
Противопоказания и предостережения:
  • Головная боль
  • Повышенное или пониженное кровяное давление
  • Бессонница
  • Если у вас имеются проблемы с шеей, не поворачивайте голову, чтобы взглянуть на верхнюю часть руки. Вместо этого смотрите прямо вперед, одинаково вытянув обе стороны шеи, или смотрите вниз на пол.
Модификации и предложения
  Следующее упражнение поможет вам почувствовать правильное действие передней части бедерной кости. Сделайте из ремешка петлю среднего размера и накиньте ее на ногу, выдвинутую вперед. Затем выполните шаги 1 и 2 основного описания этой позы. Сдвиньте ремешок в правую сторону паха, в складку, где бедро соединяется с тазом (следите, чтобы ремешок не касался пола). Затем подвесьте на ремешок 5-киллограмовый груз, и завершите вхождение в позу. Дайте головке правой бедерной кости, которая оказывается прямо под ремешком, опуститься под весом груза в направление пола. Используйте это действие, чтобы выровнять бедро параллельно полу, зафиксируйте пятки и еще больше вытяните спину, особенно вдоль правой (нижней) стороны. 
Усложнение позы
  Даже у опытных учеников вес тела стремится сдвинуться вперед в направлении подушечек передней ноги, нарушая равновесие позы. Войдя в позу, оторвите от пола подушечки пальцев передней ноги, и перенесите вес на заднюю сторону пятки, вдавливая заднюю сторону бедерной кости в ее сустав, и поднимая внутреннюю часть таза в ногу. Затем расслабьте подушечки пальцев передней ноги и снова опустите их на пол. 

Терапевтическое применение

  • Запор
  • Бесплодие
  • Боль в нижней части спины
  • Остеопорозы
  • Менструальный дискомфорт

Предварительные позы:

Дополнительные позы:

Советы начинающим
  Начинающие часто испытывают в связи с этой позой две проблемы. Они не могут удержать на полу заднюю пятку, когда сгибают переднюю ногу в колене для входа в позу. И им также трудно коснуться пола кончиками пальцев нижней руки, когда они находятся в позе. Для решения первой проблемы уприте пятку задней ноги в стену. Когда вы будете сгибать в колене переднюю ногу и наклонять туловище в сторону, представьте, что своей пяткой вы отталкиваете стену от себя. Чтобы справиться со второй проблемой либо обоприте предплечье на верхнюю сторону бедра рядом с согнутым коленом (вместо того, чтобы пытаться коснуться пола рукой), либо воспользуйтесь для поддержки руки блоком, который помещается снаружи от передней ноги. 

Польза:

  • Укрепляет и растягивает ноги, колени и лодыжки.
  • Растягивает пах, спину, талию, грудь и легкие, а также плечи.
  • Стимулирует органы брюшной полости
  • Увеличивает запас жизненных сил
Занятия с партнером
Партнер может помочь почувствовать работу задней поверхности ноги в этой позе. Выполните шаг 1 из основного описания позы. Партнер должен стать у вашей задней ноги, лицом к вам, и набросить ремешок вокруг правой стороны паха. (Партнер также может прижать вашу заднюю пятку внутренней стороной своей стопы). Когда вы сгибаете колено, ваш партнер должен натянуть ремешок вокруг внутренней части паха, препятствуя движению передней ноги. После того, как вы наклонитесь в сторону согнутой ноги, он должен продолжать натягивать ремешок, помогая вам удерживать свой вес на пятке задней ноги.
Варианты
Вы также можете выполнять эту позу, держа нижнюю руку перед бедром ноги, согнутой в колене. Это позволит увеличить растяжение в передней части паха. Когда вы опускаете туловище в сторону, подведите заднюю поверхность правого плеча к внутренней поверхности колена и прижмите пальцы к полу. Сильно вдавите плечо в колено и наклоните туловище назад, надавливая на внутреннюю сторону бедра. Растяните боковую часть ребер вдоль внутренней поверхности верхней части бедра.