Поза засова

Поза засова: Пошаговые инструкциипоза засова

  1. Станьте на колени на пол. Протяните правую ногу вправо и прижмите стопу к полу. Если вы не можете сделать этого, используйте блок для дополнительной поддержки. Левое колено должно находиться непосредственно под левым бедром (так чтобы верхняя часть ноги была перпендикулярна полу). Правая пятка должна находиться на одной линии с левой пяткой. Слегка поверните таз вправо (чтобы точка бедра также повернулась вправо), при этом верхняя часть спины должна быть повернута влево. Направьте коленную чашечку к потолку, это потребует повернуть наружу правую ногу.
  2. Во время вдоха прижмите руки к бокам параллельно полу, держа ладони вниз. Наклонитесь направо над правой ногой, и положите правую руку на голень, лодыжку, или на пол снаружи от правой ноги. Правая сторона туловища должна быть сокращена, а левая — растянута. Положите левую руку на наружную часть левого бедра, и прижмите таз вниз в направлении пола. Затем передвиньте руку вверх до нижних ребер слева и поднимите их в направлении плеч, создавая место в левой стороне талии.
  3. Вдыхая, проведите левую руку над левым ухом. Изогнутый бок стремится опустить туловище к полу. Не отводя левое бедро назад (продолжайте его выкатывать слегка вперед), отверните верхнюю часть туловища от пола.
  4. Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до минуты. На вдохе распрямитесь, вытягиваясь верхней частью руки для распрямления туловища. Верните правое колено на место, и повторите позу, поменяв ноги.

Полная поза

Полная поза Паригхасана требует сильного изгиба вбок. Начиная с начального положения, описанного выше в шаге 2, наклонитесь в сторону над вытянутой ногой. Опустите нижнюю часть туловища насколько это возможно к верхней поверхности вытянутой ноги. Прижмите заднюю сторону опущенной руки к верхней поверхности ноги, затем заведите поднятую руку сзади над ухом и соедините ладони.
Выход из позы описан выше в шаге 4.

Информация о позе

Название на санскрите
Parighasana (Паригхасана)
Уровень позы
Первый
Противопоказания и предостережения:
При любой серьезной травме колена очень трудно или вообще невозможно стоять на коленях. В этом случае можно выполнить позу, сидя на стуле. Для этого, либо поместите ноги перед туловищем, так чтобы колени находились под прямым углом, либо протяните одну ногу в сторону, имитируя полную позу.

Предварительные позы:

Дополнительные позы:

  • Utthita Trikonasana (расширенная поза треугольника)
  • Utthita Parsvakonasana (расширенная поза бокового угла)
  • Parivrtta Janu Sirsasana (поза поворота головы к колену).
Советы начинающим
  Начинающим может е удастся прижать подошву выпрямленной ноги плотно к полу. Здесь есть два варианта: можно либо поднять подушечку стопы от поля на небольшой мешок с песком, или толстое сложенное одеяло, либо работать рядом со стеной, упирая в стену подушечку стопы. 

Польза:

  • Укрепляет бока туловища и спину
  • Растягивает подколенные сухожилия
  • Раскрывает плечи
  • Стимулирует работу легких и органов брюшной полости
Занятия с партнером
Ваш партнер должен встать лицом к вам со стороны выпрямленной ноги. В данном примере мы говорим о правой ноге. Протяните правую руку в сторону параллельно полу. Вашему партнеру нужно взяться за ваше запястье и в то же время вдавить пальцы своей ноги в правую часть вашего паха. Когда вы наклоняетесь вбок, то ваш партнер тянет за кисть и отталкивает пах. Это растягивает бок, расширяя место под ребрами, и отводя руку от углубляющегося паха. При достижении максимального растяжения партнер должен отпустить вас. После этого повернитесь через бок в полную позу.