Для:

Поза вытянутого бокового угла

Поза вытянутого бокового угла: Пошаговые инструкции Примите позу Тадасана. На выдохе, сделав шаг или легкий прыжок, раздвиньте стопы на 1 один метр или немного шире. Поднимите руки параллельно полу, и…

Читать далее Стрела

Поза щенка

Поза щенка: Пошаговые инструкции Станьте на четвереньки. Следите, чтобы плечи находились над запястьями, а бедра над коленями. Передвиньте руки немного вперед и подогните пальцы ног. На выдохе отведите ягодицы назад…

Читать далее Стрела

Поза стоя с захватом большого пальца ноги

Поза стоя с захватом большого пальца ноги: Пошаговые инструкции Из позы Тадасана поднимите левое колено к животу. Протянуть левую руку по внутренней стороне бедра, провести ее над левой лодыжкой и…

Читать далее Стрела

Поза восьми дуг

Поза восьми дуг: Пошаговые инструкции Встаньте в позу Тадасана (поза горы), с ногами раздвинутыми чуть шире, чем обычно. Выдохните, и нагнитесь вперед, в позу Уттанасана (наклон, вперед стоя), прижмите руки…

Читать далее Стрела

Легкая поза

Легкая поза: Пошаговые инструкции Сложите одеяло или два, чтобы обеспечить прочную опору высотой около 15 см. Сядьте около одного края данной опоры и протяните ноги перед собой по полу в…

Читать далее Стрела

Поза орла

Поза орла: Пошаговые инструкции Станьте в позу Тадасана. Слегка согните ноги в коленях, поднимите левую ногу и, оставаясь в равновесии на правой ноге, поместите бедро левой ноги на правую ногу.…

Читать далее Стрела

Собака мордой вниз

Собака мордой вниз: Пошаговые инструкции Опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Поместите колени прямо под бедрами, а руки слегка протяните вперед от плечей. Раздвиньте пальцы рук, указательные пальцы…

Читать далее Стрела

Поза дельфина

Поза дельфина: Пошаговые инструкции Опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Поставьте колени под бедрами, а предплечья положите на пол, так чтобы плечи находились непосредственно над запястьями. Сожмите ладони…

Читать далее Стрела

Поза планка «дельфин»

Поза планка "Дельфин": Пошаговые инструкции Начните с позы Дельфина, с согнутыми коленями. Затем ногами делайте шаги назад, до тех пор, пока ваши плечи не окажутся прямо над локтями, и туловище…

Читать далее Стрела

Поза Журавля (вороны)

Поза журавля (поза вороны): Пошаговые инструкции Присядьте в позе Тадасана, раздвинув ступни на нескольких дюймов. Если вы не можете удержать пятки на полу, сделайте им поддержку из сложенного толстого одеяла.…

Читать далее Стрела